Φάση 1-φάση επαγωγής

Φάση 1-φάση επαγωγής
Διαρκεί 14 ημέρες, ο σκοπός της σκηνής-προσαρμογή του σώματος στη νέα διατροφή, η έναρξη της διαδικασίας της λιπόλυσης (καύση λίπους). Στην αρχή της απώλειας βάρους είναι απαραίτητο να προσεγγισθεί το ποσοστό κατανάλωσης σε 20 μονάδες υδατανθράκων ανά ημέρα. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί από το μενού αλκοόλ, φρούτα, γλυκά, ψωμί, αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, καλαμπόκι, μπιζέλια), καθώς και τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.

Στο πρώτο στάδιο το μενού περιλαμβάνει:

Λίπη (ξινή κρέμα, ελαιόλαδο);

Πρωτεΐνες (θαλάσσια ψάρια και θαλασσινά, αυγά, τυρί, μοσχάρι, πουλερικά, καραβίδες);

Πράσινα λαχανικά (χόρτα, μαρούλι, καστανό, αγγούρια).

Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να φάνε σε οποιαδήποτε ποσότητα. Προετοιμάζουν τα πιό ποικίλα πιάτα για να λαμπρύνουν το δυσκολότερο στάδιο της διατροφής. Τα γεύματα λαμβάνουν χώρα 3-4 φορές την ημέρα. Η βέλτιστη απώλεια της μάζας σώματος σε αυτό το στάδιο είναι 2-10 kg. Αυτά τα στοιχεία εξαρτώνται από το αρχικό βάρος του προσώπου αδυνατίσματος, ο μεμονωμένος τύπος μεταβολικών διαδικασιών.

Στάδιο 2 – ενεργός απώλεια βάρους
Ο στόχος του σταδίου είναι να προσδιοριστεί ο κανόνας των υδατανθράκων, το οποίο οι άνθρωποι θα εξακολουθούν να χάσουν βάρος. Στη διατροφή επιβάλλουν μέχρι 5 μονάδες υδατανθράκων την εβδομάδα. Αυτό το φρούτο (βατόμουρο, φράουλα, πεπόνι) λαχανικά (κόκκινο πιπέρι, σπαράγγια, κρεμμύδια, σπανάκι), σπόρους και ξηρούς καρπούς, ντομάτα και χυμό λεμονιού. Εάν η απώλεια βάρους έχει επιβραδυνθεί, ο κανόνας της κατανάλωσης της οργανικής ύλης μειώνεται σε 3 π.μ. στο δεύτερο στάδιο το πρόσωπο παραμένει εφ ' όσον δεν θα παραμείνει για να χάσει 2-4 κλ στον επιθυμητό στόχο.

Στάδιο 3 – επέκταση της δίαιτας
Ο στόχος είναι να παραχθεί η βέλτιστη διατροφή, να μειωθεί το βάρος κατά 2-4 kg, να εισαγάγει τους υδατάνθρακες μέχρι 10 π.μ. στο μενού και να παρακολουθεί την αντίδραση του σώματος σε κάθε προϊόν. Αυτά είναι δημητριακά, γλυκά φρούτα, ξηροί καρποί, αμυλούχα λαχανικά, όσπρια. Ένα προϊόν εισάγεται καθημερινά για την ευκολία της παρακολούθησης. Εάν η μάζα του σώματος πάψει να μειώνεται, το προϊόν εξαιρείται από το σιτηρέσιο.

Ο κανόνας των υδατανθράκων μονάδες είναι 60 U. E. ανά ημέρα. "επικίνδυνα" προϊόντα-ρύζι, κριθάρι, ψωμί, πατάτες, καρπούζια, όσπρια, σταφύλια, μπανάνες, ηλιόσποροι, μάνγκο, φράουλες. Κάθε μέρα δεν υπερβαίνει τα 80 γραμμάρια φρούτων, 40 γραμμάρια σπόρων, 100 γραμμάρια σιτηρών και καλλιεργειών δημητριακών εισάγονται. Το τρίτο στάδιο διαρκεί από 2 έως 3 μήνες.

4 στάδιο-δια βίου
Στάδιο 4
Ο στόχος είναι να διατηρηθεί το αποτέλεσμα, το στάδιο διαρκεί για όλη τη ζωή. Η κύρια αρχή της διατροφής σε αυτό το στάδιο-η χρήση όλων των συστατικών των τροφίμων (λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες), τα οποία είναι μέγιστα οφέλη.

Αυτά είναι προϊόντα όπως τα λάχανα δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, μούρα, σπόροι, ψωμί ολόκληρα, γαλακτοκομικά και φυτικά πιάτα. Για να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να μετράνε τα σημεία καθημερινά και τον έλεγχο του βάρους του σώματος. Η αύξησή του είναι ένα σήμα για να επιστρέψει στα προηγούμενα στάδια.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Η σωματική άσκηση είναι ένα απαραίτητο συστατικό μιας διατροφής.

Οι στόχοι που επιτεύχθηκαν κατά την άσκηση της διατροφής:

Δημιουργία του μυϊκού τόνου

βελτίωση της ευημερίας ·

Επιτάχυνση του μεταβολισμού

διέγερση της πέψης?

ενίσχυση των συνδέσμων.

Επιπλέον, η δόση φυσικό φορτίο αυξάνει τη διάθεση και διατηρεί την ανοσολογική κατάσταση, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τη ριζική αναδιάρθρωση της διατροφής.

Αυταπάτες σχετικά με τη διατροφή του Κρεμλίνου
Παρανοήσεις
Μερικές φορές πρέπει να ακούσετε τις καταγγελίες για τη διατροφή από εκείνους που προσκολλώνται σε το.