2 Djukanu άσκηση

2 Djukanu άσκηση
Είναι απαραίτητο να ξαπλώσει σε ένα πιάτο, και τα χέρια για να τραβήξει έξω κατά μήκος ενός σώματος. Θα πρέπει να είναι σε αγωνία. Η άσκηση αυτή θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μόλις ολοκληρωθεί η πρώτη άσκηση.

Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια φέρνουν μαζί. VYDOHNUV, είναι απαραίτητο να αυξηθεί γοφούς μέχρι να πάρει μια γέφυρα. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο. Αυτή η θέση θα πρέπει να καθυστερήσει για μερικά δευτερόλεπτα. Οι μύες των γλουτών πρέπει να παραμείνουν σε ένταση. Τότε πρέπει να πας για ύπνο. Επαναλάβετε την άσκηση θα πρέπει να είναι 30 φορές το πρωί και 30 το βράδυ πριν τον ύπνο.

Μερικές φορές συμβαίνει ότι το άτομο αποτυγχάνει να εκτελέσει την άρση της πυέλου προς τα πάνω. Αυτό δείχνει ότι οι μύες του είναι πολύ αδύναμη και χρειάζονται εκπαίδευση. Δεν είναι απαραίτητο να ανησυχήσετε για το γεγονός ότι 30 αναβάσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν από την πρώτη φορά. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί βαθμιαία. Πάροδο του χρόνου, οι μύες ισχυρότερη και θα λειτουργήσει σε πλήρη ισχύ. Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10 ανελκυστήρες σώμα το πρωί και το βράδυ. Κάθε ημέρα είναι απαραίτητο να προστεθεί σε 1 ανύψωση ενός σώματος, φέρνοντας τους σταδιακά σε 100. Φτάνοντας σε τέτοιους δείκτες, θα είναι δυνατόν να διασφαλίσουμε ότι οι μύες της πυέλου και του κοιλιακού τύπου γίνονται πιο ανθεκτικοί και δυνατοί.

3 Djukanu άσκηση
3 Djukanu άσκηση
Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο την ανάπτυξη της τετρακέφαλο μύες του μηρού. Για να το εκτελέσει θα πρέπει να σταθεί μπροστά από τον καθρέφτη, δεν είναι πολύ εξάπλωση πόδια, τακτοποίηση τους ώμους και να κολλήσει στην άκρη του τραπεζιού. Από αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να καθίσει αργά μέχρι τους γλουτούς δεν θα αγγίξει τα τακούνια. Τότε πρέπει να σκαρφαλώσεις. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί 15 φορές, κάθε μέρα προσθέτοντας 1 οκλαδόν. Έχοντας φθάσει τα 30 sit-ups το πρωί και το βράδυ, θα είναι δυνατό να αισθανθεί, πόσο πιο ελαστικοί μύες των ισχίων έγινε.

Χάρη σε τέτοιες καταλήψεις είναι δυνατόν να σφίξει ένα σώμα, να κάψει περιττή χιλιοθερμίδες και να αποτρέψει τη χαλάρωση του δέρματος.

4 Djukanu άσκηση
4 Djukanu άσκηση
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Έχει ως στόχο την ανάπτυξη των μυών των χεριών στο πάνω μέρος τους. Για να εκτελέσετε την άσκηση θα απαιτήσει 1,5 λίτρο μπουκάλι νερό.

Πρέπει να Σταθείτε όρθιοι και να λυγίσετε το χέρι σας με το φορτίο έως ότου το φορτίο είναι στο επίπεδο ώμων. Ο φοίνικας πρέπει να κατευθυνθεί μέσα όταν το μπουκάλι είναι στο κατώτατο σημείο. Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, ο φοίνικας πρέπει να γυρίσει κατά τέτοιο τρόπο ώστε από τη στιγμή της ανύψωσής του περιστράφηκε πρός τα πάνω. Τότε πρέπει να χαμηλώσεις αργά το χέρι σου. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15 φορές για το δεξί και το αριστερό χέρι.

Μετά από 7 ημέρες της κατάρτισης, θα πρέπει να αρχίσουν να εκτελούν 20 ανελκυστήρες για κάθε χέρι, και μια άλλη εβδομάδα-25 αυξήσεις. Μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα των τάξεων, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των αυξήσεων σε 30.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι ποιοτικά για να σφίξετε ένα δέρμα είναι δυνατό μόνο μετά από έξι μήνες της κατάρτισης. Δεν θα επιτευχθεί άμεσο αποτέλεσμα. Ωστόσο, η επίδραση των διδαγμάτων είναι βέβαιο ότι θα είναι αισθητή, έτσι δεν πρέπει να τους εγκαταλείψει.

Συντάκτης του άρθρου: Κούζμιν Vera v | Ιατρός-διαιτολόγος, Ενδοκρινολόγος

Εκπαίδευση: δίπλωμα RSMU τους. Ν. ι. Pirogov, ειδικότητα «ιατρικές επιχειρήσεις» (2004). Κατοικία στο κρατικό ιατρικό και οδοντιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας, δίπλωμα στο Ενδοκρινολογία (2006).

Άλλοι γιατροί